5キロ痩せるには/運動

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5キロ痩せるには

運動

 

食事を減らすだけでも、

痩せることはできます。

 

 

でも、それだけでは、筋肉量が減ってしまう可能性が高く、

食事を増やした途端に、すぐリバウンドしたり、 痩せる効率も悪いです。

 

 

リバウンドしにくい体を作るためにも、運動は大事です。

 

 

 

筋肉が付いてくると、

普通に生活しているだけでも、基礎代謝量が増え

 

痩せやすく太りにくい体になっていきます。

 

 

 

一日に30分くらい時間を取って、

運動というよりは、

簡単なエクササイズをするのが効果的です。

 

その方が続きますからね。

 

 

呼吸を深くして、自分の痩せたい部分を鍛える。

と言っても激しい運動じゃありません。

 

 

・ウエストだったら横にひねっていき、

         限界のところで1分キープ

 

・太ももだったら、片足を上げて限界のところで1分キープ

 

 

自分の痩せたい部分に意識を集中して、

そこに負荷を加えた状態でキープを繰り返して30分ぐらい

 

体が熱くなって、汗がじんわり出てきたら、脂肪が燃焼されている証拠。

その時間が長いほど脂肪は燃焼されます。

 

 

疲れている日は休みながら、なるべく毎日か、一日置きでやります。

 

集中してやることがみそ☆

かなりプルプルしてきますよ!

 

 

 

是非、取り入れてみてくださいね。

激しい運動じゃなくても、

こういった、家の中で出来るエクササイズで十分痩せられます

 

 

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